Schultern entspannen
Der Weg des geringsten Widerstandes
INFOS ZUR KURSEINHEIT
“Schultern entspannen” ist der neunundzwanzigste Impuls des Sensibilitätstrainings “intendons® in ten minutes”. Das Spürbild entspringt der Erfahrung, wie der Körper seine Spannungsmuster ändert, wenn die Bewegung ohne Arme stattfindet. Wie bei allen intendons®-Spürbildern gilt: Wenn dich der Impuls nicht anspricht, wähle einen anderen.
Zunächst lernst du die Schultern so weit zu entspannen, dass die Arme fast wie zwei Fremdkörper an ihnen hängen. Sobald du spürst, wie sich dadurch der Spannungsaufbau im Bauchraum verändert, kommst du schnell in die innere Bewegungsdimension. Die Schulter entspannen sich immer weiter und die entwickelst ein Gefühl für die feine Ansteuerung im Rumpf.
DETAILS & ZUSATZ-INFOS
“Schultern entspannen” ist ein Spürbild, das die hilft die Wechselwirkung von Schulterspannung und Rumpfsteuerung zu erleben. Du lernst neben den Schultern auch deinen Bauch in der Tiefe anzusprechen.
Durch abwechselnde Aktivierungen von linker und rechter Seite gleitest du in eine Massage des Bauches von innen. Verlangsame das Tempo des Ablaufs bis zur Zeitlupe und der Entspannungseffekt wird noch größer. Der ganz langsame Wechsel von links nach rechts kann dich in eine tranceartige Meditation befördern.
“Schultern entspannen” ist keine Übung nur speziell für die Schultern, sondern sensibilisiert dich für das Zusammenspiel von Rumpf und Schultern. Es lohnt sich, beim Erkunden immer feiner und kleiner bei den Aktivierungen zu werden.
Du kannst die Übung einfach in deinen Alltag integrieren. Nimm dir z.B. vor auf den Tag verteilt, die Übung 5 mal mit jeweils 10 Aktivierungen durchzuführen.
Das entspricht einer Übungszeit von einer Minute am Tag.
Wenn du Yoga, Qigong oder eine Form der Energiearbeit praktizierst, kannst du regelrecht Wellen durchs Gehirn strömen lassen. Reduziere die Aktivierung auf ein absolutes Minimum. Dann finden den Rhythmus, in den deine beiden Gehirnhälften einschwingen möchten.
Noch besser:
Du nutzt die Übung, um über den Tag verteilt immer dann, wenn du den Impuls spürst, gegen einen Widerstand ankämpfen zu wollen oder zu müssen. Entscheide danach, was du tun möchtest.
Harald Xander
Gründer von intendons®
