Meditatives Dehnen 1-19

Wir können in den Sessel sinken, weil wir wissen, dass wir nach hinten weich abgefedert sind und nicht auf en Po fallen, wenn wir uns zurück setzen. In der Hocke ist das anders. Die wenigsten von uns sind so gebaut oder so gelenkig, dass sich vertrauensvoll entspannt einfach auf die Fersen zurücksetzen können. So stellen wir zunächst sicher, dass wir tatsächlich komplett sicher hinten landen können. Oft genügt schon eine Rolle unter den Fersen. Die Tiefenentspannung ist auch möglich, während wir uns vorne festhalten, auf einem Schemel oder sogar auf einem ganz normalen Stuhl sitzen. Entscheidend ist, dass in der Position unser Unterbauch Richtung Oberschenkel sinken kann.

 

Wenn wir uns nach hinten setzen, ist das ein sehr deutliches Signal, dass wir uns in Richtung Regeneration bewegen. Wenn sich weitere Impulse, die darauf hindeuten, dazu gesellen, schaltet das Nervensystem um. Es könnte z.B. schon ausreichen, gleichzeitig auch die Schultern sinken zu lassen. In den vorgestellten Position lassen wir den Unterbauch sinken, der dann die Schultern mitnimmt. Die untere Wirbelsäule entspannt. Wenn wir einen Schweif hätten, würde dieser sinken.

 

Erleichterung fördert Entspannung. Erschwernis fördert Anspannung. Wir sind entspannt, wenn uns eine Aufgabe leicht fällt und sie fällt uns leichter, wenn wir entspannt sind. In der Entspannungshocke können wir üben, die Pobacken zu lösen. Wenn wir die Pobacken so lösen, als hätten wir uns gerade erleichtert, entwickeln wir ein Gespür für die Spannung, die wir ständig aufbringen, um unseren Alltag zu bewältigen. Vielleicht können oder mögen wir uns schon gar keine Erleichterung mehr vorstellen. Hocken hilft.

 

Zur Unterstützung des meditativen Dehnens verwenden wir in dieser Einheit das Spürbild der Flügel. Wenn wir uns vom Bereich der Schulterblätter ausgehende Flügel vorstellen können, können wir uns auch vorstellen mit ihnen zu schlagen und sie dann anzulegen. Das Streichen den Flügel hilft uns bei der Lösung der Schultern .