Entspanntes Bauchgefühl – bauchrelax Training 4
Tiefenentspannter Bauch – Relaxtes Bauchhirn – Gelöste Organe
Training 4
INFOS ZUR KURSEINHEIT
bauchrelax Training 4
Entspanntes Bauchgefühl
In der vierten Einheit zum entspannten Bauchgefühl mit bauchrelax verfeinern wir den Spürsinn. Wir üben den Atemschirm im Seitenwechsel und nähern das spiralige Räkeln dem spiraligen Wringen. Mithilfe der Fingergrundgelenke sind wir im besser in der Lage, die Spannungen im Bauchraum zu modullieren und dadurch so die Entspannung immer mehr zu vertiefen.
Der Weg zum entspannten Bauchgefühl
Beim Spürbild des Atemschirms nutzen wir das Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenboden für eine innere Bauchmassage.
Die inneren Organe werden sanft gepresst und gezogen und gleiten immer besser in ihren Faszienhüllen. Gleichzeitig lösen sich Spannungen im Zwerchfell. Der innere Massageeffekt vergrößert sich, indem wir den Atemschirm immer nur auf einer Seite öffnen oder schließen.
Wir können die innere Bauchmassage jederzeit auch durch eine sanfte Massage von aussen unterstützen.
DETAILS & ZUSATZ-INFOS
Entspanntes Bauchgefühl und Tiefensensibilität
Wir benutzen Spürbilder, um unser Körpergedächtnis so anzusprechen, dass die Spannungsverhältnisse sich in Richtung regenerativen Modus verändern. Um das Körpergedächtnis zu wecken, üben wir falls möglich zunächst die äussere Variante eines Spürbilds. In der vierten Einheit drehen wir uns mit angewinkelten Armen zwischen unseren Schultern. Die Bewegungsqualität entspricht eher einem Wringen als einem Räkeln.
Entspanntes Bauchgefühl = Aktive Faulheit
Bevor die Einheit mit einer langen Entspannungsreise im Liegen beenden, experimentieren wir mit einer weiteren Entdspannungsposition. Dabei klemmen wir eine Hand so zwischen die Beine, dass sie uns stabilisiert, wenn wir uns mit dem Rumpf zur Seite und nach hinten drehen. In der aussen stabilen Position finden wie innerlich sehr viele Möglichkeiten zum inneren Räkeln.
Entspanntes Bauchgefühl mit Kissen unterm Arm
Wir enden in der Tiefenentspannung zwischen Wachen und Träumen. Wir liegen in der Seitenlage mit einem großen Kissen zwischen Bauch und Armen. Ein Bein und der gegenüberliegende Arm sind entspannt gestreckt. Der andere Arm bzw. das andere Bein sind angewinkelt. Wir räkeln uns innerlich in Längsstreckung, dann zurück in die Beugung, wieder in die Längsstreckung… Dabei spannen und lösen sich die Hüftbeuger wechselseitig.
Harald Xander
Gründer von intendons®
