Entspanntes Bauchgefühl – bauchrelax Training 8
Tiefenentspannter Bauch – Relaxtes Bauchhirn – Gelöste Organe
Training 8
INFOS ZUR KURSEINHEIT
bauchrelax Training 8
Entspanntes Bauchgefühl
In der achten Einheit zum entspannten Bauchgefühl mit bauchrelax lockern wir Schulter und Hüfte mit dem Spürbild des Boule-Spielens. Wir spüren die Verbindung von Schulter und Hüfte in der Aussen- und Innenrotation. Über das Teekännchen lösen wir damit auch die Wirbelsäule. Das Gurkenglas bringt uns in eine weitere Variation der inneren Spiralbewegung. Wir öffnen die Flanken im verknoteten Sitzen, gehen mit einem Kissen auf Körperreise und landen voller Eindrücke beim entspannten Bauchgefühl.
Der Weg zum entspannten Bauchgefühl
Fast alle Vorschläge von bauchrelax folgen dem Bewegungsmuster des Räkelns bzw. der Spirale. Genauer genommen spüren wir nicht nur eine Spirale sondern mehrere Spiralbewegungen gleichzeitig. Beim Werfen der Boule-Kugel sind das die Spiralen in der Schulter, im Rumpf, in der Hüften, Beinen, Armen, Händen, Füßen, Fingern, Zehen, die sich aneinanderreihen oder miteinander verketten. Sobald wir unsere Achtsamkeit darauf richten, wie die Spiralbewegungen ihre Richtungen wechseln, sind wir schon auf dem Weg zum entspannten Bauchgefühl. Den jeder Umschlag bedeutet auch einen Spannungsumschlag im Fasziennetz und der darin eingebunden Muskulatur, der sich oft wie eine Welle anfühlt. Wir können die Entspannung mit jedem Wellental vertiefen.
DETAILS & ZUSATZ-INFOS
Entspanntes Bauchgefühl und Tiefensensibilität
Die innere Bewegung kommt dadurch zustande, dass wir zwar die äusserliche Bewegung einstellen oder stark reduzieren, wir aber das Spannungsgefüge im Inneren so verändern, als würden wir die Bewegungen ausführen. Die Richtungsänderung in der Spiralbewegungen können wir deshalb gut im Bauch spüren, weil dort die großen Muskeln und Faszien im Rumpf verbunden sind. Der Umschlag finden bei jedem Schritt statt. Wir nehmen ihn jedoch viel deutlicher wahr, wenn wir nur innerlich gehen. Wir verfeinern die Tiefensensibilität, indem wir auch für weniger große Bewegungen die Spannungsveränderungen in der Bewegungsvorbereitung wahrnehmen.
Entspanntes Bauchgefühl = Pulsieren
Der Wechsel von Aussen- und Innenrotation verbunden mit der Achtsamkeit auf den Umschlagmomenten führt uns zu einer zweiten Grundbewegung neben dem Räkeln. Wenn sich Öffnen und Schließen, Ausdehnung und Kontraktion, Anspannung und Entspannung rhythmisch verbinden, entsteht Pulsieren. Mit dem Spürbild des Teekännchens können wir das innere Pulsieren anregen und verstärken. Wir können sogar unterschiedliche Bauchregionen unterschiedlich zum Pulsieren bringen.
Entspanntes Bauchgefühl = Wohlspannung und Wohlentspannung
Entspannung ist nicht dasselbe wie Spannungslosigkeit. Und Spannung nicht dasselbe wie Gespanntheit. Es ist wie bei allem eine Frage des Maßes. Es gibt eine Wohlspannung und eine Wohlentspannung. Aus beiden heraus können wir mühelos in die andere Richtung umschwingen. Beim inneren Räkeln finden wir das wechselseitige Zusammenspiel von Wohlentspannung und Wohlentspanntheit.
Harald Xander
Gründer von intendons®
